jak katowac brzuch

[...] 3x20 piatek barki + nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 "szrugsy" 3 x 20 i na maszynie pochylasz sie i prostujesz na zmiane lewa i prawa reke 3 x10 . Przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty. oczywiscie dobra zbalansowana dieta. to jest moj trening na brzuch nie ćwicze bo nie mam:P. prosze mnie poprawić jak cos zle.

[...] ostro brzuch kolo 20-25 min, pżniej zakłądam pas neoprotenowy i wskakuje na rowerek stacjonarny 60 min po treningu posiłek węglowodanowo białkowy (ryz 100g i 250g mieska + jaks ogorek) i do konca dnia ciągne posiłki 65% bialkowe wychodzi mi okolo 230bialka na dzien i niewiecej jak 200g ww tluszczy raczej malo 50g niedziela wolna i tak zamierzam [...]

[...] Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie + brzuch - opcjonalnie Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. [...]

Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech [...]

Albo Nitrobolon Energizer Edit. A ja sie Ciebie zapytam jak najlepiej katowac rzeźbić brzuch??? Bo oponka juz sie robi od masy. Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-11-16 15:48:21

Albo Nitrobolon Energizer Edit. A ja sie Ciebie zapytam jak najlepiej katowac rzeźbić brzuch??? Bo oponka juz sie robi od masy. Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-11-16 15:48:21 Edytuj posty a nie jeden pod drugim, Bruzch się robi głównie w kuchni(dieta) a nie cwiczeniami.

[...] nie jestem wstanie już robić ze względu na skurcze,które mnie łapały.Dodam,że ćwiczę bez pasa. Ćwiczenie brzucha w dzień nietreningowy ma w moim przypadku tę dodatkową zaletę,że nakręca apetyt i wcisnąć w siebie w dzień NT takie same ilości kalorii jak w DT. Polecałbym spóbować tej metody.Brzuch można katować wszędzie -choćby ćwiczeniami z A6W.

[...] w ciągu kilku godzin mięśnie się zregenerują po takim wysiłku? Nie ma sensu się tak katować bo to do niczego dobrego nie prowadzi- spalisz mięśnie i tyle. Brzuch trenuje się jak każdą inna partie ciała. Nie można tego robić codziennie. Mięśnie rosną podczas regeneracji a tłuszcz palisz głównie poprzez właściwą dietę i areoby. "Więcej nie [...]

Napisałem Ci wyzej co zrobić, odnośnie treningu i teorii o za małym bodźcu itd :-) jak coś nie jasne to sprecyzuj bardziej pytanie ;-) I słuchaj skoro masa nie idzie to prosta sprawa nie jesteś w nadwyżce kcal/ a jeśli siła nie idzie to nie jest kwestia węglowodanów czy tłuszczy tylko złego treningu (planu lub sposobu trenowania) o ile łydki i [...]

[...] Podchwytem 3x 2) Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi 3x OHP 3x Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 jak juz ukladac taki mini zestaw 2dniowy to juz robic 5 serii nie 3,zeby nie tyle katowac daną grupe miesniową ale dac jej bodzca do rozwoju, jakbym chcial cwiczyc po 3 serie [...]

[...] no brzuch jest nie zaciekawy tez mialem ten problem ale juz go zrzucam i jest calkiem niezle.Hmmm..moge Ci napisac co ja bym zrobil przymasowal bo masz problem z brzuchem tylko wiec jego katowac absII, aeroby i z ta masa oczywiscie ostroznie jedz normalnie jakby na mase ale o 18-19 ostatni posilek i powinno byc ok!!do tego biegi jak napisalem zdr

1. tak jak wyżej 2. jak jakieś ćwiczenie jest za łatwe, zmieniasz je na trudniejsze, a nie dokładasz ćwiczenia. Brzuch to też mięsień, nie trzeba go katować nie wiadomo iloma ćwiczeniami..

nieraz nawet mam chęci wziąść sterydy czy coś ;/ a jakbym ćwiczył tak jak teraz to moge w środe robić sam brzuch ? katować .. czy lepiej w ten dzień odpoczywać ???

co do a6w jest to program 42 dniowy !!!! i wykonujesz go przez TE 42 dni nikt nie robi ( no moze jak ma cos z glowa ) a6w powiedzmy przez kilka miesiecy , moim zdaniem brzuch mimo ze najszybciej sie regeneruje tez musi odpoczywac bo nie ma sensu katowac go codziennie mijalo by sie to z celem miesnie brzucha maja inna budowe i inne wlasciwosci ale [...]

Ćwiczenie wielostawowe jak martywy ciag czy siady , do tego np. plank, kółko i unoszenie nóg A te ćwiczenia to na co są? Jak będzie dodatni bilans to i mięśnie brzucha będą rosły Obojętnie jakie ćwiczenia na brzuch wybierzesz, byle nie katować codziennie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-29 11:55:13

[...] zwisy na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg. Dziś dołożyłem sobie 15kg i z obciążeniem ważyłem 80+15=95kg. Podciągnąłem się do połowy a zwisy na drążku robię tak samo jak bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu. Nie wiem o co chodzi Ci z tymi łokciami ? Jak ćwiczyć aby dojść do 30 podciągnięć ? Czy dokładać obciążenia ? Jeśli tak [...]

według tego(o ile pamiętam) co chyba mówił Maszewski, brzuch trzeba traktować jak każdą inną partie ciała a nie ją katować codziennie do upadku, oprócz tego że jak już wyżej wspomniano a6w jest w fazie końcowej zbyt intensywny, i w dodatku nie trenujemy przy tym skośnych zewnętrznych

[...] 3 dni cwiczyc, chcial bym robic napewno nogi same bez innych partii no tylko z brzuchem, bo musze je katowac a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie [...]

Mój trening only na masse do 75 kg albo 80 kg. Od nowego tygodnia będę robić Pon Klata Triceps wto albo sro plecy biceps przedramię i czwartek albo piątek barki kaptury brzuch wszystko zależy od tego jak będę sie czul po kombinacji ćwiczeń chyba rozpisywać nie muszę ? Może do tego planu jakieś porady mniej katować więcej ?

[...] Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie + brzuch - opcjonalnie Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. [...]